z hantlami

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 60 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x [...]

[...] 3 Piatek 20.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 56 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 70 kg, x 5p x 5s 3. Seria łączona ( [...]

[...] 2/6 Piątek 24.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( [...]

[...] 4/2 Wtorek 12.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 77 kg, x 6p - 85 kg, x 6p x 5s [...]

[...] 5 Środa 03.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 80 kg, x 8p - 90 kg, x 8p x 5s [...]

[...] dzień przespałem. Od jutra znowu czeka mnie bieganina . Czwartek - 8 ćwiczeń , 4 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Seria łaczona a. OHP - 1s x 5p x 15kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 32kg, b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc -5s x 10p x 2x11kg 3. . [...]

poniedzialek KLATA +BICEPS + brzuch Wyciskanie na skosie hantlami / sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie Rozpiętki na skosie 4 serie Przenoszenie za głowę/ wyciskanie wąsko 3 serie Biceps Uginanie hantlami na skosie 45*3 serie 12-10 Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku wąsko 3 serie 12-8 Młotek z [...]

[...] odżyłem !! TRENING: PLECY: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 30 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 kg * 6, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 [...]

[...] / 7x / 7x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 12x36 / 12x36 / 10x42 / 10x42 12x38 / 12x38 / 10x44 / 10x44 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 12x16 / 12x16 / 10x18 / 10x18 12x17 / 12x17 / 10x19 / 10x19 3a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12 12x24 / 12x24 / 12x24 [...]

[...] Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Biceps Uginania na wyciągu gryf prosty 4s Uginania hantlami z supinacją 12x13kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg Uginania młotkowe hantlami 15x15kg 12x18kg 12x18kg 10x18kg Barki Unoszenia boczne hantlami 15x13kg 15x15kg 12x15kg [...]

[...] 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - wspięcia na palce jednej nogi 4 x 20 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Wiem, że zadaję dużo pytań ale miałem już 3 plany, z czego każdy wykonywałem z 2-3 miesiące i skutki były marne (np. 4 dni treningowe + 1 dzień przymusowej [...]

[...] z celem trening 3 w tyg. plus 2 razy w tyg. trening mma(traktuje je rekreacyjnie, jako formę aerobów ) 1. klatka, przód barków, biceps pompki na poręczach 2 serie wyciskanie hantlami 3 serie wyciskanie hantlami/sztangą skos ujemny 3 serie rozpiętki 3 serie wyciskanie sztangi przed głową w siedzeniu 3-4 serie arnoldki 3 serie unoszenie hantli [...]

[...] po konsultacjach napewno ulegnie malym modyfikacjom KLATKA PIERSIOWA 1.Pompki na poręczach z obciazeniem 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 3A Wycisk ściskający hantlami 3B Rozpiętki hantlami PLECY 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Podciaganie nachwytem 3. Wiosłowanie sztanga/koncem sztangi BARKI 1. Wyciskanie hantli 2a wznosy [...]

[...] (żółta> 3lbs) 3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 7.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) 4. [...]

[...] skośnej 3 x 10 4. Rozpietki 2x10 1. przyciaganie konca sztangi 4x 10,8,8,6 2. podciaganie sie na drazku 4x max 3. Ugianie Hantlami stojąc na boki 3x 10-6 4. uginanie hantlami wn opadzie na boki 3x10-6 5. wyciskanie z klatki 4x 10,8,8,6 Sroda -Sobota 2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x10-8 uginanie w pozycji [...]

[...] mając przedramiona oparte o ławkę, pomyślałem, że spróbuję bo co mi szkodzi - mogę zyskać tylko więcej doświadczenia. I się opłaciło!! Ad.7 Martwy na sztywnych - 1 seria hantlami, później sztanga leżała sobie to pomyślałem, że małe urozmaicenie nie zaszkodzi, bardzo dobre czucie, ciężar 70kg więcej pow. Serii 4. Ad.8 Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] Dzisiaj góra: Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na [...]

[...] TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28 2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / [...]

[...] mieliśmy wspólna sesje zdjęciowa z Zosia i wieczór spędzony u rodziców :) Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause 4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause 8. [...]

Wlasnie tak patrze ze to jakis przystojniak Eminem a co do jego wygladu to dosc spox Po drugie zostawcie chlopaczka w spokoju a nie mu dogryzacie z tymi hantlami probujecie i probujecie Ja tez probowalem 90 na klate i nie wyszlo ale nie mowie ze zrobilem tyle i tyle i to jest nie mozliwe zeby ktos inny zrobil wiecej nie uwazajcie cie za takich [...]